大腦簡史 謝博讓
原創書 科普書
有趣 知識 容易閱讀
2017-08-05
開始重量
2016/8/4 10:15-11:15
60分鐘 大約可做 11-12項，每項3組，每組10次
到後來快往生了，坐在小七兩個多小時
再慢慢找回有氧
現在非常酸痛
一星期兩次練全身
上半身
80 Ib 1. 合式胸部推舉機 Chest Press - 胸大肌
40 Ib 2. 合式肩部推舉機 Shoulder Press - 前三角肌、上斜方肌
50 Ib 3+4. 雙臂外展訓練機 Pec Fly / Rear Delt / 後三角肌
x 7. 二頭肌彎舉訓練機 Biceps Curl
x 8. 三頭肌推舉機 Triceps Press
腹背
x 1. 腹部訓練機 Abdomen
95 Ib 2. 背部伸展訓練機 Back Extension - 豎脊肌
下半身
240Ib 190Ib
1+2. 大腿 /小腿推蹬訓練機 Leg Press / Calf Press - 臀大肌、股四頭肌、腿後肌群、腓腸肌 / 腓腸肌、比目魚肌
x 3. 腿部伸展訓練機 Leg Extension - 股四頭肌
50 Ib 4. 坐式腿部彎舉訓練機 Seated Leg Curl - 腿後肌群
x 5. 臀部訓練機 Glute
95Ib 40Ib
6+7. 大腿外展／內收訓練機 Hip Abductor / Adductor
10 Ib 4.5kg
60分鐘 大約可做 11-12項，每項3組，每組10次
到後來快往生了，坐在小七兩個多小時
再慢慢找回有氧
現在非常酸痛
一星期兩次練全身
上半身
80 Ib 1. 合式胸部推舉機 Chest Press - 胸大肌
40 Ib 2. 合式肩部推舉機 Shoulder Press - 前三角肌、上斜方肌
50 Ib 3+4. 雙臂外展訓練機 Pec Fly / Rear Delt / 後三角肌
65 Ib 5. 散式高拉訓練機 Lat Pulldown - 闊背肌
50 Ib 6. 散式坐式划船機 Seated Row - 中斜方肌、菱形肌x 7. 二頭肌彎舉訓練機 Biceps Curl
x 8. 三頭肌推舉機 Triceps Press
腹背
x 1. 腹部訓練機 Abdomen
95 Ib 2. 背部伸展訓練機 Back Extension - 豎脊肌
下半身
240Ib 190Ib
1+2. 大腿 /小腿推蹬訓練機 Leg Press / Calf Press - 臀大肌、股四頭肌、腿後肌群、腓腸肌 / 腓腸肌、比目魚肌
x 3. 腿部伸展訓練機 Leg Extension - 股四頭肌
50 Ib 4. 坐式腿部彎舉訓練機 Seated Leg Curl - 腿後肌群
x 5. 臀部訓練機 Glute
95Ib 40Ib
6+7. 大腿外展／內收訓練機 Hip Abductor / Adductor
10 Ib 4.5kg
2017-08-02
健身房
一年半
找到新的地方運動
婦女館 滿新的
$50/hr 器材是Johnson Versa
夠用了
需要慢慢擬定菜單
2017/8/1 restart
上半身
1. 合式胸部推舉機 Chest Press - 胸大肌
2. 合式肩部推舉機 Shoulder Press - 前三角肌、上斜方肌
3+4. 雙臂外展訓練機 Pec Fly / Rear Delt / 後三角肌
7. 二頭肌彎舉訓練機 Biceps Curl
8. 三頭肌推舉機 Triceps Press
腹背
1. 腹部訓練機 Abdomen
2. 背部伸展訓練機 Back Extension - 豎脊肌
下半身
1+2. 大腿 /小腿推蹬訓練機 Leg Press / Calf Press - 臀大肌、股四頭肌、腿後肌群、腓腸肌 / 腓腸肌、比目魚肌
3. 腿部伸展訓練機 Leg Extension - 股四頭肌
4. 坐式腿部彎舉訓練機 Seated Leg Curl - 腿後肌群
5. 臀部訓練機 Glute
6+7. 大腿外展／內收訓練機 Hip Abductor / Adductor
找到新的地方運動
婦女館 滿新的
$50/hr 器材是Johnson Versa
夠用了
需要慢慢擬定菜單
2017/8/1 restart
上半身
1. 合式胸部推舉機 Chest Press - 胸大肌
2. 合式肩部推舉機 Shoulder Press - 前三角肌、上斜方肌
3+4. 雙臂外展訓練機 Pec Fly / Rear Delt / 後三角肌
5. 散式高拉訓練機 Lat Pulldown - 闊背肌
6. 散式坐式划船機 Seated Row - 中斜方肌、菱形肌7. 二頭肌彎舉訓練機 Biceps Curl
8. 三頭肌推舉機 Triceps Press
腹背
1. 腹部訓練機 Abdomen
2. 背部伸展訓練機 Back Extension - 豎脊肌
下半身
1+2. 大腿 /小腿推蹬訓練機 Leg Press / Calf Press - 臀大肌、股四頭肌、腿後肌群、腓腸肌 / 腓腸肌、比目魚肌
3. 腿部伸展訓練機 Leg Extension - 股四頭肌
4. 坐式腿部彎舉訓練機 Seated Leg Curl - 腿後肌群
5. 臀部訓練機 Glute
6+7. 大腿外展／內收訓練機 Hip Abductor / Adductor
2017-07-22
01 蚱蜢：遊戲、生命與烏托邦
本書歸在遊戲區
但實際上應該是哲學書
遊戲、生命、烏托邦
明明是不相關
卻可以扯在一起
卻不牽強
尤其是utopia
可能還要重讀幾次
滿耗腦力跟邏輯有關
--------
玩遊戲，就是自願接受挑戰去面對非必要的障礙。
想像烏托邦：那裡衣食無缺、心靈富足，活在那裡的人類已心想事成，無事可做，剩下唯一能做的事，將是玩遊戲，玩遊戲將變成人類存在理想的全部。
但實際上應該是哲學書
遊戲、生命、烏托邦
明明是不相關
卻可以扯在一起
卻不牽強
尤其是utopia
可能還要重讀幾次
滿耗腦力跟邏輯有關
--------
玩遊戲，就是自願接受挑戰去面對非必要的障礙。
想像烏托邦：那裡衣食無缺、心靈富足，活在那裡的人類已心想事成，無事可做，剩下唯一能做的事，將是玩遊戲，玩遊戲將變成人類存在理想的全部。
2017-06-26
重啟 書單
真的荒廢看書好常一段時間
新工作較穩定了
也找到新的圖書館
慢慢重拾書本~~~
02 大腦簡史 2017/07/10-10/20
03 圖書館戰爭 2017/07/19-07/26
04 莎士比亞不做的事
05 永遠的零 2017/08/28-08/09
---------------------------------------
樹的秘密生命
我決定簡單的生活：從斷捨離到極簡主義，丟東西後改變我的12件事！
一課經濟學
臺灣歷史圖說
娛樂至死：追求表象、歡笑和激情的媒體時代
脫資本主義宣言：拒絕全球化經濟腐蝕我們的生活
就算十年後世界崩壞了，你還能生存下去！
無用之用：醞釀之必要，徒然之必要，歡迎來到無用時代
隱藏的現實：平行宇宙是什麼 -> 無
非普通三國：寫給年輕人看的三國史
臺灣史上最有梗的臺灣史
表裏日本：民俗學者的日本文化掃描
演算法星球：七天導覽行程，一次弄懂演算法
案發現場：FBI警探和數學家的天作之合
歡迎光臨，天才城市
我愛身分地位
岸邊之旅/ 湯本香樹實
《幻之光》/ 宮本輝
半場無戰事/ 班‧方登
《寂靜的爆彈》/ 吉田修一
《徒然草》/ 吉田兼好
《身為職業小說家》/ 村上春樹
新工作較穩定了
也找到新的圖書館
慢慢重拾書本~~~
01 蚱蜢：遊戲、生命與烏托邦 2017/06/27-07/10
02 大腦簡史 2017/07/10-10/20
03 圖書館戰爭 2017/07/19-07/26
04 莎士比亞不做的事
05 永遠的零 2017/08/28-08/09
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樹的秘密生命
我決定簡單的生活：從斷捨離到極簡主義，丟東西後改變我的12件事！
一課經濟學
臺灣歷史圖說
娛樂至死：追求表象、歡笑和激情的媒體時代
解開生命之謎
量子物理史話：上帝擲骰子嗎？脫資本主義宣言：拒絕全球化經濟腐蝕我們的生活
就算十年後世界崩壞了，你還能生存下去！
無用之用：醞釀之必要，徒然之必要，歡迎來到無用時代
隱藏的現實：平行宇宙是什麼 -> 無
非普通三國：寫給年輕人看的三國史
臺灣史上最有梗的臺灣史
表裏日本：民俗學者的日本文化掃描
演算法星球：七天導覽行程，一次弄懂演算法
案發現場：FBI警探和數學家的天作之合
歡迎光臨，天才城市
我愛身分地位
岸邊之旅/ 湯本香樹實
《幻之光》/ 宮本輝
半場無戰事/ 班‧方登
《寂靜的爆彈》/ 吉田修一
《徒然草》/ 吉田兼好
《身為職業小說家》/ 村上春樹
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