健身房

一年半
找到新的地方運動
婦女館 滿新的
$50/hr 器材是Johnson Versa
夠用了
需要慢慢擬定菜單

2017/8/1 restart

上半身

1. 合式胸部推舉機 Chest Press - 胸大肌
2. 合式肩部推舉機 Shoulder Press - 前三角肌、上斜方肌
3+4. 雙臂外展訓練機 Pec Fly / Rear Delt / 後三角肌

5. 散式高拉訓練機 Lat Pulldown - 闊背肌

6. 散式坐式划船機 Seated Row - 中斜方肌、菱形肌
7. 二頭肌彎舉訓練機 Biceps Curl
8. 三頭肌推舉機 Triceps Press

腹背

1. 腹部訓練機 Abdomen
2. 背部伸展訓練機 Back Extension - 豎脊肌

下半身

1+2. 大腿 /小腿推蹬訓練機 Leg Press / Calf Press - 臀大肌、股四頭肌、腿後肌群、腓腸肌 / 腓腸肌、比目魚肌
3. 腿部伸展訓練機 Leg Extension - 股四頭肌
4. 坐式腿部彎舉訓練機 Seated Leg Curl - 腿後肌群
5. 臀部訓練機 Glute
6+7. 大腿外展／內收訓練機 Hip Abductor / Adductor